减肥和增肥不同,增肥是很容易的事情,现在的社会食物唾手可得,价格不贵,自控能力稍微差一点,就会吃得非常胖。

 

自问以前80公斤,也算是非常胖,但是由于勤于锻炼,整体坚硬。

其中有次减肥经历是8天瘦了11斤,不推荐。我可以不代表你们可以,会死人的。

 

核心的办法就是不吃,少吃。减少一切能量的摄入。

 

对于一个比较胖的男性或者女性应该怎么办呢。

核心的食物搭配是减少肉食。

第二是减少分量。

一般来说,胖子都是意志薄弱的人,所以实用断食并不容易。不过可以使用一个变相的办法来达到不依赖意志也可以实现减肥的效果。

 

1.把目前的食物改为流食。

以前大行其道的奶昔减肥法,其实就是减少你的食物供给,但是在分量上并不减少。由于含水食物初期也可以给肥胖患者带来同样的饱腹感。水并不提供能量。所以完全使用奶昔疗法的健康小白也会取得惊人的效果,越是肥胖越是明显。

当然如果你明白其中的原理,就不需要被洗脑,不需要浪费那么多的钱去吃奶昔,其他食物的流食也可以。并且不能突然增加能量的摄入。

*减肥途中恢复食物量和增加过量摄入,一次足矣毁全部。

严重程度如同一次吸毒毁终身。

 

但是当时减肥的笔者并不是这样做的。而是选择了更为直接痛苦的方式,减少分量和进食次数。而不是将流食中的水分做安慰剂。虽然这样过渡更加平稳。

 

中断了一下,借用几句话来形容,胖子就是垃圾,胖子没有未来。

 

虽然每个人的热量吸收体制不同,超过50%的不太可能。

也就是一个正常成年人的吸收热能在7000-1.5W左右。如果保证自己吸收热量全日总量不超过7000K,并且做一些体育运动加强体制,在合理减重的过程中是可以保持身体健康的。

 

2.速度控制

一个月最低可以减掉1斤,最高可以减掉3斤。不建议非专业人士一个月减掉10斤以上,对身体负担副作用非常大。之后的时间可能会萎靡不振。

 

3.节食断食/空腹感

在进行半年或者1年左右食物控制过程中,几乎99%的人都会失败。

这个是正常现象。

能成功减肥的人,根本就胖不起来。所谓的胖子本来就是垃圾。

失败不要紧,正所谓补课也可以上大学,差生也可以慢慢优等,只是浪费多一点时间,能达到一样的效果。

在经历减肥成功并反弹之后。

胖子需要在保持低能量摄入的情况下,保持空腹感。

积郁而疾,积食而病

轻断食/节食

这个技巧非常有效,每周不工作的日子,什么都不吃,饿一整天,只喝水。并且不能摄入牛奶等高热量饮料,顶多喝一点果汁,水果也不能多吃。主食全部放弃。

一天不吃东西,对肠胃也非常友好。肚子里面没有摄入食物,胃酸依旧在分泌,残余的肚子里的残渣能消化得更加干净。

一定要注意断食当日要休息好,睡足8小时以上。

这样第二天在恢复进食,不至于超水平发挥,吃下几倍的食物,保持断食当日的空腹感。

状态需要自己把控,——“有点饿,不是非常想吃东西”——这个状态最完美。

 

 

4罪恶感/目标感


2019-2020身高体重对照 你到底要多瘦才不算胖(图文) (1)

本吉甘奈。原本是个95公斤的胖妹,但是后来爱上了动漫人物——提耶利亚。

当她自己cos提耶利亚的时候,被同学嘲笑了…这让她对亲爱的提耶利亚产生了罪恶感,于是励志一定要瘦到和“提耶利亚”一样完美…

结果……

人类一生的精力是非常有限的,怎么做到开弓射箭,一定可以命中红心。

在最开始的时候,无论多远,你都要尝试往正确的方向射一箭。

之后不断的修正。直到命中红心。

正常来说女性的身高都在170左右甚至更低,所以超过55公斤简直无法容忍,要有这种罪恶感。

男性来说基本身高在175-185之间,低于175的不算正常人,所以不予讨论。而且这一代人没有营养不良。

减肥一般在骨骼完全闭合之后进行会比较好,在成长过程中,略胖可以接受,过重而不可。

一般而言,25-26岁之后完全不会长高,这个时候是减肥的黄金时间。无论是效果还是意志力和执行力还有时间都是最完美的时间段。

不过笔者在17岁左右就开始持续健身,减肥是顺便的工作。

 

CM/KG

CM/KG

175

65

160

40-41

180

68-72

165

45-48

185

70-75

170

48-55

............

由于笔者比较壮,所以175实际上已经超过了健康数据的65KG达到了67KG

 

下述表格仅仅对亚洲人士体型,仅做参考。 上下10%均为正常。

男子

男子标准体重对照表(千克,厘米)

年龄|身高

152

156

160

164

168

172

176

180

184

188

19

51

53

54

55

57

60

62

65

69

72

21

51

53

54

55

57

60

62

65

69

72

23

52

53

55

56

58

60

63

66

70

73

25

52

54

55

57

59

61

63

67

71

74

27

52

54

55

57

59

61

64

67

71

74

29

53

55

56

57

59

61

64

67

71

74

31

53

55

56

58

60

62

65

68

72

75

33

54

56

57

58

60

63

65

68

72

75

35

54

56

57

59

61

63

66

69

73

76

37

55

56

58

59

61

63

66

69

73

76

39

55

57

58

60

61

64

66

70

74

77

41

55

57

58

60

62

64

67

70

74

77

43

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

45

56

57

59

60

62

64

67

70

74

77

47

56

58

59

61

63

65

67

71

75

78

49

56

58

59

61

63

65

68

71

75

78

51

57

58

59

61

63

65

68

71

75

78

53

57

58

59

61

63

65

68

71

75

78

55

56

58

59

61

63

65

68

71

75

78

57

56

57

59

60

62

65

67

70

74

77

59

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

61

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

63

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

65

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

67

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

69

56

57

58

60

62

64

67

70

74

77

年龄|身高

cm

152

156

160

164

168

172

176

180

184

188

女子

女子标准体重对照表 千克,厘米(参考)

年龄|身高

152

156

160

162

164

166

168

170

172

176

19

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

21

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

23

46

47

49

50

51

52

54

56

58

60

25

46

48

49

50

51

53

55

56

59

61

27

47

48

50

51

52

53

55

56

59

61

29

47

49

51

52

53

54

56

58

59

62

31

48

49

51

52

53

54

56

58

60

62

33

48

50

51

52

53

55

57

58

60

63

35

49

50

52

52

53

55

57

59

61

63

37

49

51

53

53

54

56

59

60

61

64

39

50

52

53

53

55

57

59

60

62

65

41

51

52

54

54

55

57

59

61

62

65

43

51

53

55

55

56

58

60

62

63

66

45

52

53

55

55

57

58

60

62

63

66

47

52

53

55

56

57

58

60

62

63

67

49

52

53

56

56

57

59

60

62

63

67

51

52

54

56

56

57

59

61

62

63

67

53

53

54

56

56

58

59

61

62

64

67

55

53

54

56

57

58

60

61

63

64

67

57

53

55

56

57

58

60

61

63

64

68

59

53

55

56

57

58

60

61

63

64

68

61

53

54

56

56

57

59

61

63

64

67

63

52

54

55

56

57

59

61

62

63

67

65

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

67

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

69

52

54

55

56

57

59

61

62

63

66

年龄|身高

152

156

160

162

164

166

168

170

172

176

计量方法

编辑

世卫计算方法

男性:(身高cm80)×70=标准体重

女性:(身高cm70)×60=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%

举例:笔者武汉人,1987年出生,身高175.5cm

(175.5-80)*0.7=66.85

笔者现在正好67KG,在计算中为准确重量,并且本人非常壮,肌肉体积远远超越同龄人,实际上是算瘦一些的。

不同年龄算法

标准体重法

标准体重(千克) = 年龄 x 8 + 8 7 - 16

轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖:超过标准体重 30% - 50 %

重度肥胖:超过标准体重 50% 以上

举例:由于笔者超过了16岁,无法使用这个方式来计算

 

BMI

体重指数 BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方即 kg/m2

年龄 BMI

年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖

低于 6 15-18 18-

6- 11 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

举例:67/1.755*1.755=21.75307018611862

几乎完美。但是个人要求偏瘦,目标是身高不变,减少到62.5KG

成人的BMI数值

过轻:低于18.5

正常:18.5-23.99

过重:24-28

肥胖:28-32

非常肥胖:高于32

专家指出最理想的体重指数是22

简单计算方法

1.计算方法一:

体质指数=体重(千克) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2

算式写法: BMI = 体重 / (身高)^2

正常体重 体重指数 = 18.5 - 25 (中国体质标准:正常范围 18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0

超重 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 体重指数 > 30

中度肥胖 体重指数 > 35

重度肥胖 :体重指数 > 40

举例:67/1.755*1.755=21.75307018611862

2.计算方法二:

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20,男性22

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10~ 20﹪为体重偏重或偏轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

举例:1.755*1.755*22=67.76055

这个结果甚至比目前笔者体重还要重一点,可见本人自律志强。

3.计算方法三:

标准体重(kg=身高(cm-105

例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(千克)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。

注意:上述计算方法只适用于成年人。 对儿童,老年人,或者身高过于矮小的人士并不适用。

举例:175-105=70

由于本人为成年人,依然适用。

4.布洛卡公式:

身高在165厘米以下者:标准体重(kg=身高(cm-100

身高在165厘米以上者:标准体重(kg=身高(cm-110

举例:笔者身高175.5CM

175.5-110=65.5KG

这个公式下,笔者不满足,超重1.5KG。果然外国人的标准更高,毕竟他们食用非油脂食物比较多,所以几乎没有胖子,胖子比例低于14%.但是中国人中偏胖和肥胖人群超过了23%

而且很多胖子不以为耻。

5.适合亚洲人标准体重的计算公式:

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上,提出了下列计算公式:

标准体重(kg=[身高(cm-100]×0.9

注意:这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。

举例:【175.5-100*0.9=67.95KG

6.专门针对以南北地区划分的中国人的公式:

北方人理想体重(kg=[身高(cm-150]×0.6+50

南方人理想体重(kg=[身高(cm-150]×0.6+48

举例:武汉人应该算是南方人,所以用小数据来套

举例:【175.5-150】*0.6+50=25.5*0.6+50=65.3KG

游戏萌系人物

游戏参数:

游戏里面的角色我就按身高对应了
【女】2019年春 : 身長(cm 体重(kg
>>>>>reina<<<<<
1(6)-----115.5-----20.8
2(7)-----121.5-----23.4
>>>>>86<<<<<
3(8)-----127.3-----26.4
>>>>>nagi<<<<<
4(9)-----133.4-----29.7
5(10)-----140.1-----33.9
>>>>>fukami<<<<<
6(11)-----146.7-----38.8
>>>>>hibiki<<<<<

飞鹏网官方微信

微信号:fpwapgame

|

微信粉丝群:232058302

扫码关注飞鹏网微信公众号,畅享最新手游礼包,游戏圈每日热辣资讯,以及各类微信老司机专属福利,这就加入进来吧!

熊猫玩家

汇聚好游戏,分享新礼包。熊猫玩家为玩家带来更多精品手机游戏。

下载到电脑 二维码下载
百返手游二维码